co to seria

Pamiętam pamiętam , podałeś mi ile powtórzeń robisz w seriach ale chodziło mi teraz bardziej o to jakie ćwiczenia więc może zróbmy tak wykorzystam poprzednią odpowiedź i ułożę z tym plan ewentualnie powiedz co zmienić :) Nogi Przysiady 12,10,8,8 Wykroki 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10 [...]

[...] - zostawic kolejnosc ilosc powtorzen i serii tak jak napisalem na poczatku? biceps - na mlotki zamiast 10-15 pow dac 10-12 pozsotale cw biceps 12-15 pow nogi: A, B to super seria 1. przysiad klasyczny 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 2. zuraw 4x6-8 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 wiec nie wiem czy zostawic tak jak Pan [...]

[...] nie liczylem kalori ani wartosci jak bys mogl pomoc bo chcialbym aby to bylo dobre rozplanowane. co do treningu fbw robie podstawowe cwiczenia wielostawowe 4 obwody kazda seria po 10 ruchow. cwiczenia ktore wykonuje to Barki wyciskanie sztanielek siedzac. Klatka wyciskanie nalawce prostej Plecy wioslowanie sztangi w opadzie podchwytem triceps [...]

[...] %-) 3. przysiady z hantlami 15 x 10kg/12 x 10kg/10 x 11kg 15 x 8kg/16 x 8kg (po 8 przysiadzie - przerwa) 15 x 8kg/15 x 8kg/12 x 8kg 15 x 7kg/15 x 8kg/15 x 8kg - ostatnia seria ciężko 16 x 7kg/15 x 7kg W końcu progres! Ale psychika nadal mi tutaj siada. 4. ZMIANA: przysiad bułgarski z hantlami 12 x 5kg/15 x 5kg/10 x 6kg 12 x 3kg/15 x 3kg - [...]

[...] serii musiałem się puścić na 2s i zrobić ostatnie powtórzenie. Wyciskanie na skosie w ostatniej serii o 2 powtórzenia mniej niż ostatnio. Wyciskanie żołnierskie, ostatnia seria mocny przeprost dole pleców i ogólnie zero panowania nad ciężarem. Wiosłowanie, pochyliłem się mocniej i znowu wydaje mi się, ze bardziej czuję gdy jestem słabo [...]

[...] 25 * 25 i 27 ciężko D. Push Press 15x 16/ 17/ 18 5x 18,5/ 20/ 22/ 24/ 25 10x 16/ 17/ 18,5/ 20 15x 15/ 16/ 16,5 * tak do 10ciu powt. jakoś szło, ale powyżej już ciężko, co seria ciężej E. Wypady-sztanga 15x 23/ 23/ 23 5x 30/ 30/ 30/ 30/ 30 10x 25/ 25/ 25/ 25 15x 18,5/ 23,5/ 25 * pod koniec każdej serii bolały barkiF. Pompki-1 seria na [...]

[...] co ci TERAZ zamieszczam (gdybyś pisał we właściwym dziale to nie byłoby problemu!!!!!!!!!!!: ------------------------------------------------------------ PROGRESJA: pierwsza seria (12 powtórzeń) lżej, później dźwigasz w miarę ciężar i dwie następne (8 i 8 powtórzeń) jedziesz tym nowym... koniec. Tam gdzie piesze MAX robisz po prostu tyle [...]

Hilde Dobrze by było, gdybys wszystkie „maxy” zamienil na konkretna liczbe powtórzeń. Maksy zazwyczaj niwecza technike, doprowadzaja do tego, ze kazda seria jest do zalamania, eliminuja walke o ciezar. Nie wiem, jak u Ciebie z drążkiem. Czy 6-8 powtorzen robisz z zapasem, z trudem, może robisz mniej niż 6? Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] uda sie nam wykonac wszystkie serie :) co do rozgrzewki u mnie zawsze standard 10 min cardio rozciaganie dynamiczne grupy ktora bede trenowal, czyli np dynamiczne wymagy konczyn, poglebianie ruchu 2-3 serie wstepne z lekkim obciazeniem przed pierwsza seria robocza, aby uklad nerwowy przygotowac do ruchu, dac cialu sygnal co mamy zamiar robic :)

[...] B (kg - całościowo) 1) przysiady z hantlami 2 serie - 15kg, 2 serie - 10kg 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 2 serie - 10kg, 2 - 15kg 3) floor press 3 serie 6kg 4) seria łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 6kg Powtórzeń w 4a było 10-8-9, w 4b po 10. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 1kg !!! ;) Do [...]

[...] na plecy to cwiczenie rozciagajace.) oraz przedramiona i kaptury ilosc cwiczen jak wyzej. ( brzuch 20min wieczorem ) Sobota- ćwiczenia mające na celu zwiększyć tętno 1 seria - 15 pompek, 15 pajacykow, 10 pompek z wyskokiem do gory, minuta skakanki odpoczynek 30 sekund. 2 seria- 12pompek, 15 pajacykow, 10 pompek z wyskokiem do gory, minuta [...]

[...] styk było Poręcze 10p x ja 6p x +5kg 6p x +10kg SQ 10p x 40kg 5p x 60kg 5p x 70kg 5p x 80kg 1/2 SQ 5p x 80kg 5p x 90kg 5p x 100kg 5p x 110kg Brzuch 3s 20-30p (w tym jedna seria z obciazeniem) Wspiecia 20p x 100kg 15p x 120kg 10p x 140kg 1.Klata na poczatku strasznie opornie. Gdy skończyłem wszystkie serie zorientowałem sie, że miałem 80kg na [...]

[...] ciosów z różnych płaszczyzn i serii typu: prawy prosty, prawy sierp, lewy sierp lub hak. Można mu tylko zarzucić, iż wszystkie bije je w jednym tempie i z maksymalną siłą, a seria winna składać się z dwóch – trzech zaskakujących, szybkich uderzeń, ale nieco lżejszych i jednego ostatniego, mocnego kończącego ciosu. Tak uczą w szkołach. [...]

[...] Z tego co widzę to bardzo ciężkie ćwiczenie i chyba na razie nie podołam, zresztą nie ma na mojej siłowni odpowiednich ławek 2. Jak ma wyglądać progresja w ćwiczeniach? Dotychczas robiłem tak: 1 seria - rozgrzewka, sam gryf. 2 seria - 50% ciężaru docelowego. 3 seria - 75%, 4 seria - 100% Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2012-12-13 07:31:16

[...] juz nie wykonuje, teraz od dluzszego czasu robie tylko dipsy... Bez profanacji naturalnie ;-D Tymczasem ponizej wypiska z treningu. Trening dol b Przysiad przedni 3x8 50kg + seria rogrzewkowa 30kg MC klasyk 4x8 80kg + seria rozgrzewkowa 50kg Wstepowanie na podwyzszenie 4x10(5) 20kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 105kg Uginanie podudzi na [...]

[...] wygladalem zalosnie. Niejeden co przyszedl klateczke zrobic musial byc zaskoczony widokiem. Ale to ja dzis zwyciezylem. Staralem sie przerwy skrocic maks i wyszlo tak: 1-5 seria 60sek 5-6 70sek 6-7 80sek 7-8 100sek (najwiekszy kryzys) 8-9 120sek 9-10 140sek W zalozeniu byla minuta, ale to jeszcze nie na moja kondycje. Po ciezkich ciagach, 115 [...]

[...] ramion z hantelkami na przemian siedzac 3x16 15kg trening ciezki i to bardzo zwlaszcza ze dzis gralem jeszcze godzine w kosza na sali lalo sie jak ze swiniaka pierwsza seria zasadnicza ok druga wzglednie 3 ledwo co poszla ale dalem rade przerwy byly dzis bardzo dlugie 5-10min miedzy seriami zasadniczymi bica dzis zmordowalem niesamiowicie [...]

Wklejam jeszcze filmy, które mi zostały. Cena 1cd/0,80 gr. Zamówienie minimum - 30 cd Filmy xxx : 1. 18 Year Old Pussy 2. 2 Dicks in 1 Chick 2 3. 4. 5. 4 Finger Club # 10 6. 7. 8. American Ass 9. American Bukkake 16 10. Anal Addicts 6 11. Anal Divas in Latex 12. Anal Intensive 4 13. Anal Lolitas 14. Anal Retentive 4 15. 16. 17. 18. Asian [...]

[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: ostatnia seria 60kg MARTWY CIĄG: ostatnia seria 65 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: ostatnia seria ponad 60kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 40kg seria WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ponad 30 kg [...]

[...] 4kg*15, 4kg*13 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 18kg*16, 25kg*15 C1. wypady 12kg*15, *15 C2. uginanie nóg leząc 2,3kg*15, 2,3kg*15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1meska, 5damskich, 4 na stepperze 20min aerobów na rowerku // strasznie czuje przedramiona w czasie cwiczen, booli wypady musze pocwiczyc [...]